Константинова Екатерина - 33 способа выражения чувств в терапии и личной жизни

О, если бы я только мог

Хотя отчасти,

Я написал бы восемь строк

О свойствах страсти.

Я вывел бы ее закон,

Ее начало,

И повторял ее имен

Инициалы.

Б. Пастернак

Дорогой друг, приглашаю тебя в путешествие по удивительной сказочной  стране Expression of Feelings (Выражение Чувств).

Здесь обитают Чувства и их друзья-помощники, которых в сказочной стране называют Way (путь, способ). Чувства живут долгую и очень насыщенную жизнь и каждое из них рано или поздно встречается со своими помощниками, которые ведут Чувство в нужном и понятном ему направлении. Только с этими помощниками Чувство может гармонично и полноценно реализовать свои волшебные силы. Некоторым Чувствам удача улыбается, и они  рождаются вместе с помощниками, некоторые находят их под деревом Мудрости, а некоторые ищут годами свои Ways(пути), путешествуя, скитаясь, решая задачи и  головоломки, преодолевая необыкновенные трудности. Помочь им в этом нелегком поиске может только Человек. У каждого Человека есть Чувства, которые он должен отыскать в сказочной стране, и помочь им найти свой Путь.

Попасть в эту страну  – большой дар. Человеку чтобы  оказаться в стране  Expression of Feelings (Выражение Чувств), нужно  быть в контакте с Чувствами и эмоциями, которые приходят к  нему. Находя новый способ или путь выражения своим чувствам,  Человек приближается к статусу любимого гостя или привилегированного жителя  этой сказочной страны.     

Приглашаю тебя в мое путешествие, где мы сможем познакомиться с теми Чувствами и способами их выражения, которые открыла для себя я.     

Для  удобства я расположила их в алфавитном порядке. Но на месте некоторых букв есть пробелы. Это места для моих новых Чувств и новых путей. Итак, мой друг, начнем:

 Путь Арт-терапии

Или использование художественных и творческих приемов таких как рисование, лепка, музыка, фотография, кинофильмы, актёрское мастерство, создание историй  как способов  выражать огромный спектр чувств. Искусство обладает целительным действием само по себе, художественное творчество дает возможность выразить внутренние конфликты. Изобразительное творчество является мостом между миром фантазии и реальностью. Проявление бессознательного с помощью искусства помогает человеку  выразить чувства злости, боли, тревоги, страха и другие в социально приемлемой манере.

В  жизни рисование, живопись красками или лепка являются безопасными способами разрядки напряжения, развивают, и усиливает внимание к  своим чувствам, усиливают ощущение собственной личностной ценности, повышают художественную компетентность.

Побочным продуктом терапии искусством является удовлетворение, возникающее в результате выявления скрытых умений и их развития.

В терапии  применение художественных и творческих приемов  помогает укрепить терапевтические взаимоотношения, и ускоряют прогресс.

  Пути Борьба, Бой, Битьё (посуды)

Борьба есть условие жизни:

 жизнь умирает, когда оканчивается борьба.

 Белинский В. Г.

Это замечательные пути для выражения гнева, раздражения и обиды человека.

Эффективный проверенный способ в регулировании моих семейных отношений  - бой подушками. Даже в очень дружной семье  возникает  потребность в разрядке негативных эмоций и здесь неизбежны отрицательные переживания. Если человек  огорчен, обижен, зол на близкого,  ему необходимо выплеснуть все, что его мучает. И как же? Можно устроить домашний турнир подушками. Можно «фехтовать» мягкими палками для плавания, изготовленными из  вспененного материала. Но будьте осторожны! От таких сражений порой проявляется побочный эффект – бурная радость.

Битье посуды. Не пробовала этот классический способ, для выражения гнева. Однако в целях ознакомления и приобретения опыта разбила две тарелки, будучи в спокойном состоянии. Было приятно.

 Вербальное выражение

Слово, удержанное тобой, - раб твой;

 слово, вырвавшееся у тебя, - господин твой.

 Хафиз

Слова - это лишь маленькие звенья,

 связующие большие чувства и стремления,

 о которых мы не говорим вслух.

Теодор Драйзер

Разнополюсным  является  путь выражения чувств словами, хотя и очень распространенный на мой взгляд. Люди используют этот способ по-разному. Бывает человеку  важно говорить и слышать добрые теплые слова, слова поддержки и любви. Бывает, слова перерастают  в агрессивное поведение, когда человек  использует такие интонации и вкладывает такое содержание в свои  высказывания, которые  способны нанести ущерб самооценке другого человека, вывести его из равновесия, обидеть огорчит и оскорбить.

В нашем лексиконе есть  много  эмоционально окрашенных слов.

Слова, содержащие оценку фактов, явлений, признаков, дающие однозначную характеристику людей: восхитительный, непревзойденный (эмоции восторга); противный, напакостить, подхалим, любимчик и т. д. (эмоции неодобрения). Есть многозначные слова, получившие эмоциональную окраску при переносном употреблении. Так о человеке, определяя его характер, можно сказать: шляпа, тряпка, тюфяк, вешалка.

Слова, передающие различные оттенки: сыночек, дочурка, бабуля (положительные эмоции); бородища, казенщина, тягомотина (отрицательные).

[1]

Слово является средством передачи информации, словами можно рассказать, что ты чувствуешь, но далеко не всегда происходит  полная и правильная передача смысла вложенного в слова от одного человека другому. При передаче информации частично искажается ее смысл, частично происходит ее потеря.

Мудрые  отмечают силу вербального способа выражения чувств  в процессе горевания[2].Способность облекать аффекты горевания в слова является решающей для вовлечения в когнитивно-аффективную работу, которая характеризует более поздние стадии горевания. Язык не столько приводит этот механизм в движение, сколько служит главным инструментом в попытке Эго внести порядок в противоречивые и/или зачаточные импульсы, восприятия и переживания. С помощью языка переживание обездоленного Я структурируется и трансформируется в диалоге. Отмечено, что одной из главных ролей слушающего в этой сфере является поощрение и восприимчивость к вербализации чувств, переживаний и воспоминаний. Вербальное выражение аффекта (как противопоставленного физической разрядке) делает возможными его регуляцию и более эффективное вовлечение в психологическую работу.

 Готовка

Как желудок влияет на мозговые извилины! (...)
Агата Кристи

После хорошего обеда можно простить кого угодно, даже своих родственников.

Уайльд Оскар

Не буду рассуждать долго о приготовлении пищи, как о пути для выхода чувств. Возможно, он не так ярок, как многие другие, но он есть.  Говорят, пусть к сердцу мужчины лежит через его желудок, должна отметить, что это выражение  справедливо и для  некоторых женщин. Готовя пищу человек, делает определенные вложения, затрачивает свою энергию, вкладывает свою любовь или не любовь. Что получается в результате? Знает тот, кто эту пищу съел.

  Дурачится, Дыхание, Десенсибилизация

      Прекрасное народное средство от хандры – дурачиться в компании друзей. Может служить способом выражения чувства радости, любви, переполняющего счастья. Материалы для осуществления  - любые, подойдет все, что придет вам в голову.

Дыхательные техники. Специалисты утверждают, что дыхание – является мощным средством терапии. Кэтрин Доулинг[3], автор книги «Введение в ребефинг» пишет, что внутренний мир эмоционален, но в процессе дыхания эмоции растворяются и направляются "в нужные места". Осознание энергетических паттернов в теле влечет за собой осознавание чувств и эмоций, которые прячутся за этими паттернами. Доулинг различает такие чувства, как радость, спокойствие и удовлетворение как на уровне тела, так и на уровне эмоций. Активировать и объединить эти  уровни - задача интеграции, эта задача противопоставляется вытеснению эмоций и чувств.

В терапии страха  одним из лучших методов является систематическая десенсибилизация. Автором метода является доктор Джозеф Вольпе. Метод представляет собой  соединение представлений, вызывающих страх, с расслаблением. Клиент, находясь в состоянии глубокой релаксации, вызывает представления о ситуациях, приводящих к возникновению страха, затем с помощью релаксации снимает возникающую тревогу. Ситуации представляются по порядку от самых лёгких к трудным, вызывающим наибольший страх.

 Релаксация (расслабление) несовместима со страхом и тревогой, поскольку последние связаны с напряжением, а релаксация является состоянием, противоположным напряжению. Именно поэтому столкновение с вызывающими тревогу стимулами в состоянии расслабления лишает эти стимулы способности вызывать страх.

Езда быстрая

...И какой же русский не любит быстрой езды? Его ли душе, стремящейся закружиться, загуляться, сказать иногда: «черт побери все!» – его ли душе не любить ее? Ее ли не любить, когда в ней слышится что-то восторженно‑чудное? Кажись, неведомая сила подхватила тебя на крыло к себе, и сам летишь, и все летит…

Н.В. Гоголь

Птица-тройка практически канула в Лету, но любовь к быстрой езде  жива по-прежнему. Теперь любители высоких скоростей пересели кто на велосипед, кто на автомобиль, а кто-то на мотоцикл. «Что ты получаешь от быстрой езды?». Приведу ответ на вопрос одного из опрошенных мною автолюбителей, который называет себя Гончилла: «Вообще от быстрой езды вы получите захватывающие  яркие эмоции и ощущения: чувство свободы, удовольствие, самовыражение... Иногда возникает чувство эйфории. Когда я злюсь, я еду быстро и меня «отпускает». Надо думать, это то, что первое в голову пришло».

Случалось и мне   выражать свою агрессию с помощью быстрого вождения автомобиля. Садишься за руль злющая  и «топишь тапку в пол», начинаешь быстрее маневрировать, глядишь к  концу намеченного маршрута настроение изменилось в лучшую сторону. Тут у меня  работает еще один механизм: за рулем я ругаюсь вслух, иногда этого достаточно, чтобы не закрыть в себе свою обиду, раздражение или гнев на кого-то.

 Жизнь, как способ выражения чувств

В конце концов человеку дана всего одна жизнь – от чего же не прожить ее как следует? Джек Лондон

Исследуя себя и жизнь, человек совершает ежедневные открытия. Научается распознавать свои внутренние движения, ощущать себя, понимать свои чувства. Учится их выражать. Пусть не всегда конструктивными способами, но ведь  человеку свойственно ошибаться. Но так, же он способен и к самосовершенствованию. Никогда не поздно начинать.

 Забота

Подлинная любовь рождается только в сердце, пережившем заботы о судьбе другого человека.

  Сухомлинский В.А.

Мама,  застилающая кроватку ребенку, муж, надевающий свой пиджак на плечи супруге, жена, собирающая носки по дому, бабушка, вяжущая шарфик, ребенок,  ждущий пробуждения родителей  рано утром  в выходной – все они в свою заботу вкладывают одно теплое чувство – любовь.

 Игра, игровая терапия

Оторвать ребенка от игры - это не пустяк. 

Альфред Адлер

Многие детские игры - подражание серьезной деятельности взрослых.

 Януш Корчак

Игра для ребенка - естественный способ рассказа о себе, своих чувствах, мыслях, о своем опыте. Детям бывает очень непросто поделиться со взрослым, да и друг с другом, своими переживаниями и чувствами. Но все свои чувства, весь свой опыт они легко, непринужденно и естественно могут прожить в игре, выбрав определенный игровой материал, действуя с ним определенным образом, разыгрывая и тем самым вновь и вновь проживая определенные ситуации. Игра предоставляет уникальную возможность ребенку реорганизовывать, преображать свой опыт, свой личный мир.

Вирджиния  Экслайн рассматривала игру как процесс, в котором ребенок проигрывает свои чувства, таким образом выводя их на поверхность, вовне, получая возможность взглянуть на них со стороны или научиться управлять ими, либо отказаться от них.

В своей работе Экслайн пишет: «Игровой опыт терапевтичен, поскольку в игре создаются безопасные отношения между, ребенком и взрослым, так, что ребенок свободен утверждать себя так, как он умеет, в точности таким, каков он в данный момент, собственным способом и в собственном темпе». Уместно использовать игровую терапию и в работе со взрослым клиентом, потому как  игра точно так же направляется скрытыми мотивами и свободными ассоциациями, как и поведение.

 Крик, как способ выражать эмоции

В нашей культуре считается, что дети не должны слишком шуметь. Но что еще может сделать младенец в невыносимой ситуации стресса? Он может выучиться проглатывать гнев и душить печаль. В области горла зажаты громкие рыдания, крики и вопли.

Годы спустя, в процессе терапии, эти невыраженные и подавленные эмоции могут проявиться во всей своей первоначальной силе, в результате стимуляции мышц горла и шеи. Во время высвобождения эмоций меняется цвет кожных покровов, пациенты чувствуют «прояснение» в голове, единство головы и туловища. Их движения становятся координированными и грациозными, что кажется само собой разумеющимся тем счастливцам, которые изначально свободны от напряжений.

 Лирика

Поэзия есть игра чувств,

в которую рассудок вносит систему. - И. Кант

Лирика, как вид поэзии и музыки, преимущественно выражающий личные настроения и переживания автора. Не каждому дано воспользоваться таким путем для выражения своих чувств. А те, кто имел или имеет такую способность, увековечены в памяти поколений

 Моделирование

Моделирование ситуации, разговора то есть работа с  созданной клиентом моделью, замещающей оригинал с определенных сторон, как в терапии, так и в личной жизни может являться   способом выражения  эмоций. Здесь много вариантов для эксперимента. Для тех, кто привык копить свои эмоции – это прямой путь попытаться выразить их в «безопасной» обстановке.

  Используя моделирование человек, может проиграть все возможные варианты развития  той или иной ситуации,  продиагностировать свои реакции  и найти наиболее удачное решение для себя.

Телесно-ориентированная психотерапия [5]

            Раскрепощение тела, "включение его в жизнь" приближает человека к его первичной природе и помогает ослабить отчужденность, испытываемую большинством людей. В процессе работы внимание клиента направленно на его ощущения для повышения способности к осознаванию телесных ощущений, производится также усиление телесных ощущений для поощрения выхода чувств. От простых телесных ощущений терапевт помогает клиенту перейти к эмоционально окрашенным телесным переживаниям. Зачастую это дает возможность осознать их историю, вернуться к тому времени, когда они впервые возникли, чтобы прожить их заново и тем самым освободиться от них. Тем самым человек обретает более прочный контакт с реальностью, включающий как физическую опору и устойчивость применительно к жизненным условиям, так и тесную связь с собственными эмоциями и отношениями с близкими людьми.

Ну, что, дорогой друг, мой рассказ подошел к концу. Свое путешествие по волшебной стране я начала потому, что знаю на своем опыте, как запирание и складирование  чувств  отягощает общение и тормозит развитие.  Как трудно порой бывает понять, что с тобой происходит, а тем более выразить это. Открытое и естественное  выражение  эмоций предполагает факт принятия человеком разнополярных переживаний и осознания  права на эти переживания, предполагает, что человек умеет чувствовать, то есть научился распознавать,  замечать, называть их своими именами, умеет подбирать подходящие слова и способы для их выражения, умеет найти каждому Чувству свой Путь. Для мня это не простая работа.

В   сказочную  страну Expression of Feelings (Выражение Чувств) я попала недавно и  мои приключения в ней только начинаются.