Институт Интегративной Семейной Терапии
Институт Интегративной Семейной Терапии
Institute of Integrative Family Therapy
Контакты
Карта сайта
Оплата
 
Институт    Клиентам    Специалистам и абитуриентам    Студентам ИИСТ    Библиотека    Календарь     
 
 
Сведения об образовательной организации

История института

Идеология

Клиническая база

Сотрудники

"Орбита"

Представители в регионах

Приглашенные преподаватели

Партнеры

Специалисты, сертифицированные Институтом

Кафедра Семейной Медицины

Реквизиты АНО "ИИСТ"

Почта Familyland.ru

Ссылки

Важная информация и рекомендации о COVID-19

Информация про Zoom

 
Версия для печати
  ИИСТ / Институт / Важная информация и рекомендации о COVID-19 / Не трогайте лицо!

Не трогайте лицо!


Как не трогать лицо — когда кругом коронавирус, это правда важно!

Всемирная организация здравоохранения рекомендует для защиты от заражения коронавирусом не трогать лицо (особенно рот, нос и глаза). Этот совет актуален и во многих других случаях, когда вирус или бактерия передается воздушно-капельным путем. Проблема в том, что, по разным данным, люди трогают лицо в среднем от 16 до 23 раз в час (!). И эти действия в большинстве случаев неосознанные. Поэтому специалисты подготовили инструкцию, которая поможет вам в нелегкой борьбе с этой привычкой.

Постарайтесь понять, что вас провоцирует

Психолог Центра когнитивной терапии Татьяна Павлова рекомендует понаблюдать за собой в течение дня, выписать или просто отметить для себя то, что провоцирует вас: в каких ситуациях и почему вы чаще трогаете лицо. «Например, я трогаю лицо, когда шмыгаю носом (сопли из-за холода/сухости воздуха), когда сижу за компом и опираюсь на руку подбородком и когда сильно концентрируюсь на разговоре с другим человеком», — пишет Павлова.

Кстати, разные исследования показывают, что люди чаще трогают себя/ лицо в неприятных ситуациях — например, когда им тревожно или они вынуждены обманывать. Также это чаще случается, если человека отвлекают от того, что требует концентрации. При этом может казаться, что что-то действительно зачесалось, хотя это ощущение вызвано не каким-то реальным раздражителем вроде пушинки или волоса.

Попробуйте уменьшить количество таких ситуаций

Хорошо бы уменьшить количество стрессовых ситуаций или изменить отношение к ним.

Иногда провоцирующие обстоятельства довольно конкретны и избавиться от них относительно несложно. Например, небольшое исследование показало, что люди с сухой, чувствительной кожей чаще прикасаются к лицу. Вывод — попытайтесь подобрать хорошее увлажняющее средство. Если дело в линзах, которые сохнут к концу рабочего дня, — искусственная слеза в помощь. Если проблема в волосах, которые постоянно лезут в лицо, вы знаете, что делать.

«Я могу следить за тем, чтобы у меня всегда были под рукой салфетки, и вытирать нос салфетками, а не руками, — пишет психолог Татьяна Павлова. — И удобнее обустроить свое рабочее место (купить подушку под поясницу, сидеть на фитболе, организовать стоячее рабочее место и т.п.) и купить какую-нибудь фиджет-игрушку, чтобы вертеть ее в руках во время разговоров».

Тренируйте осознанность

Если эти приемы не работают или явных провоцирующих факторов нет и вы продолжаете бесконтрольно тянуться к лицу и не останавливаете себя в нужный момент, поможет осознанность, то есть повышенное внимание к своим действиям, чувствам и мыслям. Это состояние можно тренировать, в том числе с помощью медитации.

Есть и мелкие хитрости, которые помогают остановить себя, пусть даже в последний момент.

Нанесите макияж

Макияж помогает держать руки подальше от лица, чтобы не размазать тени и не стереть тональный крем.

Сделайте движение рук заметным

Психолог Татьяна Павлова пишет, что полезным будет все, что может привлечь внимание к процессу и сделать его более заметным для человека. The New York Times рекомендует использовать мыло и увлажняющие средства для рук с отдушкой, BuzzFeed предлагает наклеить на руки яркие ленты или надеть перчатки, а также обмотать вокруг шеи объемный шарф, который рука по пути к лицу наверняка заденет. Тогда, как предполагается, человек поймет, что происходит что-то необычное.

Не корите себя

Осознанность также предполагает неосуждение. Если вы заметили, что снова хотите почесаться, злость на себя не даст ничего, кроме дополнительного стресса, который провоцирует желание прикоснуться к лицу.

Если очень хочется, потрогайте лицо — просто чистыми руками

На самом деле проблема не в том, что люди трогают лицо, а в том, что они трогают его грязными руками. Поэтому, если вы поймали себя на желании дотронуться до лица, просто помойте руки или используйте антисептический гель.

Материал сделан на основе статьи Медузы

 
 
Лицензия 77Л01 №0007170, рег.№036364, от 23 июля 2015г.    Телефон: +7 (495) 772-0021    Е-mail: