Панические атаки: виды и лечение расстройства

Под панической атакой принято понимать внезапный и ярко выраженный приступ тревоги, который, как правило, не связан с конкретными факторами или обстоятельствами.

Виды ПА

Различают два основных типа панических атак – атрибутивные или спонтанные.

Атрибутивные панические атаки возникают при определенных обстоятельствах, когда на человека оказывает воздействие тот или иной раздражитель, либо он попадает в ситуацию, вызывающую тревогу.

Спонтанные не связаны с внешними обстоятельствами.

Что делать во время приступа

Панические атаки нуждаются в серьезной терапии и внимании со стороны квалифицированных специалистов. Однако простые техники самопомощи можно и нужно усвоить всем, кто так или иначе подвержен этому расстройству:

• постарайтесь отследить у себя состояния-предвестники панических атак. Это может быть учащение сердцебиения, нарушение или затруднение дыхания. Любые практики будут особенно эффективны в случае, если вы примените их на этапе самого зарождения ПА. Даже если вам не дастся «погасить» ее, есть вероятность, что она пройдет менее болезненно;
• если ПА носит ситуативный характер, выделите ситуации, провоцирующие ее. Постарайтесь свести к минимуму контакт с возможными триггерами;
• во время панической атаки старайтесь дышать глубоко и медленно, можно подышать в пакет;
• переключите внимание со своего состояния на окружающий мир. Начните считать в помещении предметы определенного цвета, формы, запаха. Это отвлечет от внутренних переживаний и временно облегчит состояние.

Как избавиться от панических атак

Коррекцией панических атак может заниматься психотерапевт или психиатр. Также до начала лечения необходимо пройти медицинское обследование. Необходимость этого объясняется просто. Долгое время считалось, что панические атаки имеют исключительно соматическую природу, а психоэмоциональная составляющая, имеющая значимую роль в развитии нарушения, была открыта сравнительно недавно. Тем не менее, перед тем как осуществить визит к психотерапевту, человеку стоит пройти диагностику на предмет нарушений работы сердца, органов дыхания, головного мозга и эндокринной системы.

Во время консультации у психотерапевта необходимо представить психотерапевту следующую информацию:

• как давно начались регулярные панические атаки;
• при каких обстоятельствах наблюдаются приступы, что им обычно предшествует;
• с какой периодичностью они наблюдаются, как долго длятся;
• какие меры обычно принимает человек для того чтобы стабилизировать свое состояние.

После сбора данных наблюдений и самонаблюдений специалист может предложить клиенту пройти бланковое тестирование, направленное на определение уровня тревожности различных типов и на основании всего вышеперечисленного уточнить клиническую картину нарушения.

Лечение панических атак включает в себя следующие составляющие:

1. Психотерапия. Когнитивно-пеоведенческая терапия основывается на выделении деструктивных моделей мышления и поведения с целью их дальнейшей трансформации и перевода в более рациональную форму. Для этого специалист:

• совместно с клиентом занимается поиском факторов, являющихся «пусковыми механизмами» панических атак;
• способствует тому, что человек идентифицирует как психоэмоциональные, так поведенческие реакции, сопровождающие это состояние;
• помогает отследить автоматические мысли, посещающие клиента в момент ПА и заменить их на более конструктивные установки;
• подробно разъясняет механизм панических атак и их истинную природу с целью устранения чрезмерного страха перед ними.

Совместно с психотерапевтом клиент может вести дневник самонаблюдения, где будет наглядно отражаться динамика его состояния и показываться возможные улучшения. Также в ходе работы с терапевтом клиент получает возможность сформировать у себя позитивное самовосприятие, приобрести навыки вести конструктивный внутренний диалог. Важная роль отводится научению техникам аутотренинга и самопомощи, которые могут пригодиться впоследствии для регулирования своего состояния, а также практикам работы с тревогой, страхами и стрессом, методам мышечной релаксации.

2. Медикаментозное лечение. Оно может включать в себя антидепрессанты, вегетостабилизаторы, седативные препараты. В наиболее сложных и запущенных случаях пациентам может быть назначен прием транквилизаторов в минимальных дозах. Чаще всего эффект от лечения проявляется не сразу, он становится заметен спустя 1-2 недели после начала приема.

Важно! Современная психиатрия использует только лекарственные средства, эффективность которых была подтверждена клиническими испытаниями. В случае если специалист выпишет вам или вашим близким лечение лекарственными средствами, строго облюдайте рекомендованную вам дозировку. И ни в коем случае не отменяйте себе те или иные препараты самостоятельно!

Что делать для профилактики панических атак?

Психотерапевт или психиатр может посоветовать:

• налаживание режима дня, рациональное распределение времени на сон и отдых;
• выработку правильных пищевых привычек (https://psychologycorp.ru/pisevoe-povedenie);
• уменьшение в рационе содержание кофеина и других возбуждающих веществ;
• отказ от вредных привычек, если таковые имеются;
• умеренную физическую активность, прогулки на свежем воздухе;
• практики осознанности.