Как правильно отказаться от сладкого и мучного?

Рано или поздно, любая женщина начинает задумываться о вреде сахара, и перехода на здоровый рацион. Если учесть медицинские исследования, то допустимая суточная доза "белой смерти" составляет не более 20-и грамм. Такое количество содержится в 2-х ложках сахара, которые размешиваются в кофе (или чае). Как можно заметить, такое разрешенное количество сахара может показаться очень малым, и не удовлетворяющим вкусовые потребности современной дамы.

Употреблять более 20 грамм сахара – это вредно, а придерживаться таких ограничений – очень скучно. Более того – любая бывшая сластена рано или поздно сорвется. Что же делать? Как быстро отказаться от сладкого и мучного, но при этом не ущемлять себя в гастрономических потребностях?

Вред

Для начала не помешает задать стимул – почему следует отказаться от сладкого. Для этого следует прибегнуть к данным современной медицины. Человек, употребляющий более 20 грамм сахара в день, обрекает себя на развитие заболеваний из следующих групп:

• онкология кишечника;
• заболевания кожи;
• избыточный вес;
• видоизменение и размножение грибков "Candida" (или попросту молочница);
• сахарный диабет;
• расстройства ЖКТ.

Люди, употребляющие много сладкого, живут намного меньше тех, кто соблюдает правильный рацион питания. Что касается беременных женщин, то большое количество сахара в пище способствует тяжелому протеканию вынашивания. Разных категорий витамины для кормящих матерей просто необходимы в данный период. Постоянное же переедание сладкого провоцирует расстройство, ввиду которого они не способны полноценно поступать в плод.

Почему тянет на сладкое или как отказаться

Сахар – это, своего рода, наркотик, употребление которого лишь повышает в нем потребность. Выпив утром чашку чая (или кофе) с 2-3 ложками сахарного песка, трудно представить вечернюю порцию без него. Однако есть и хорошая новость – жажда сладкого заканчивается также быстро, как и начинается. Достаточно отказаться от него на несколько дней, как начинает появляться отвращение.

Следует помнить о системе 21-ого дня, заключающейся в том, что за данный период укрепляется привычка. Т.е. если в течение трех недель категорически не употреблять сладкого, то спустя данный срок, пропадет желание его употребить.

Естественно, определенная доля глюкозы должна поступать в организм. Для этого можно прибегнуть к различного рода заменителям:

1. Фрукты.
2. Свежевыжатые соки.
3. Диетические батончики.

Ведущие диетологи мира давно рассказали о том, чем полезны отруби и мюсли, что вызвало массовую востребованность данных продуктов. Их нередко комбинируют с сушеными ягодами или фруктами, что становится, своего рода, десертом.

Можно позволить себе и йогурт. Главное, чтобы его состав соответствовал диетическим требованиям. Что же касается "сухих завтраков", то такой тип пищи не является "здоровым" (как бы реклама не утверждала обратное), и категорически запрещен.