Меню сбалансированного питания при разгрузочных днях

Когда встает вопрос о том, что нужно сбросить лишние килограммы, возникает идея устроить себе разгрузочный день. На самом деле идея очень не плохая, разгрузочный день не только поможет сбросить вес, но и очистить организм.

Устраивая себе разгрузочные дни, нужно составить меню сбалансированного питания, чтобы обеспечить полный набор необходимых элементов и веществ. Тогда разгрузочные дни принесут максимум пользы, ведь они обеспечивают:

1. Выведение из организма скопившихся токсинов, шлаков и лишней воды.
2. Разгрузка для пищеварительной системы. Ежедневно пищеварительная система перерабатывает большие объемы пищи и разгрузочный день дает ей возможность отдохнуть.
3. Сбросить лишние килограммы. Одних разгрузочных дней будет недостаточно, но как дополнение к другим способам они весьма эффективны.

Для организма разгрузочные дни – большой стресс, ведь обычно весь день приходится употреблять один продукт (например, разгрузочный день на рисе), потому нужно следовать правилам:

1. Количество дней "разгрузки" не должно превышать двух раз в неделю (при сильно зашлакованном организме и большом лишнем весе), а в остальных случаях – один раз в неделю. Увеличение количества может привести к серьезны последствиям.
2. В разгрузочные дни не стоит ограничивать себя в воде.
3. Лучше устраивать разгрузочные дни тогда, когда имеются важные дела. Если день насыщен делами и событиями, то будет легче отвлечься и не думать постоянно о еде.
4. В разгрузочные дни не следует заниматься физическими упражнениями и нагрузками. Организм в такие дни испытывает большой стресс, поэтому не стоит изматывать его упражнениями.
5. Не использовать в разгрузочные дни слабительные и мочегонные средства.
6. Можно усилить очищение организма, сходив на спа-процедуры, в баню или на массаж.

Очень популярным является разгрузочный день на кефире и яблоках, многие диетологи советуют именно такой вариант. Необходимо выпить приблизительно 1,5-2 литра кефира. Можно также совместить употребление кефира и некоторых фруктов. Кефир легко усваивается и исключительно положительно действует на пищеварительную систему.

Если разгрузочный день хочется провести на яблоках, то их в день можно употребить до 1,5 килограмм. Любые другие продукты в этот день исключены, даже чай и кофе. Разрешается лишь выпить несладкий чай или кефир. Вся остальная жидкость будет поступать в организм из яблок, ее будет достаточно.

Нужно обратить внимание, что лучше отказаться от затеи "разгрузки", если имеются хронические заболевания, плохое самочувствие.